Löpning är något som i stort sett alla kan göra så länge man är frisk och hel. Dock är det inte alltid så lätt att dra på sig löparskorna och bege sig ut och börja springa. Det finns då lite tips och trix du kan ta till. Sen till att ha rätt sorts skor och eventuella skydd, som till exempel knäskydd, för att förebygga skador. Sedan är det dags att komma igång.
Börja löpträna
Funderar du på att börja löpträna? Det är bra, för det är faktiskt en motionsform som passar de allra flesta. Det behöver inte vara högintensivt direkt, utan du kan börja med lätt jogging. Fast först var det ju det där med motivationen. Att ta steget utanför dörren och börja!
Det gäller att övertyga sig själv de första gångerna, sedan kommer det att gå av sig självt. Bygg upp din kondition, det får ta tid. Den måste dock sedan underhållas och trimmas, för avslutar du löpträningen så går konditionen ner igen. Ju oftare du springer, desto bättre flås kommer du att få. Det gör att du kan springa längre och längre. Det är alltid bra att börja försiktigt och successivt bygga på sin träning. Det gäller alltså inte att gå ut för hårt i början. Det kan leda till att du skadar dig, eller att du tappar din motivation. Träna även tillsammans med en vän, även det är en motivationshöjare och det är svårare att hoppa över rundan.
Fördelar med löpträning
Löpning har många bra fördelar. Dels förbättrar den hälsan, och det både psykiskt och fysiskt. Det kan minska risken att få av hjärt- och kärlsjukdomar. Det enligt en forskning som publicerats i ”Journal of the American College of Cardiology”. Anledningen till att det är så beror på att löpning ser till att hålla blodtrycket under kontroll. Det höjer även HDL-kolesterolet samt att det ger bättre blodsockernivåer. Det finns även forskning som påtalar att löpning kan förlänga livslängden. Det har gjorts en studie vid Stanford University där man undersökte hur löpning påverkar en människas hälsa. När man tittade 21 år senare, så var det 85% av de som löptränade som fortfarande levde medan de som inte tränade konditionen hade en siffra på 66%.
Tips på att göra löpningen enklare
Se till att du springer regelbundet. Då är det lättare att komma ut och det kommer att bli ett sug efter att springa.
Se till att hitta ett sätt som gör just din löprunda roligare. Det kan vara att ha en kompis med dig, springa i grupp, springa på egen hand, lyssna på musik, ljudbok eller att det är helt tyst. Välj olika löprundor, i olika omgivningar och olika underlag. Testa att ta en löprunda i varje ny stad du besöker. Ett annorlunda sätt att se sig omkring. En löprunda kan vara som ett äventyr. Du kan springa och se vart dina fötter tar dig helt enkelt. Spring på det sätt dom du vet ger dig de resultat som du vill ha. Se till att tänka att du ska våga utmana dig själv och det hela tiden.
Läs även om: Löptekniker Tips & Råd här
KIKA IN PÅ HELA SVERIGES SPORT- OCH REHABBUTIK ONLINE: https://sportsrehab.se/